De scholen beginnen over een aantal weken weer en dat betekent dat de rugzakken weer van zolder of uit de kast gehaald worden. Ze worden gevuld met boeken, mappen, etuis en tegenwoordig vaak ook een laptop of tablet. Voor veel kinderen en tieners is het een dagelijks ritueel om met zo’n volle tas naar school te lopen of te fietsen. Het lijkt misschien onschuldig, maar zo’n rugzak kan ongemerkt behoorlijk wat kilo’s wegen. Als die tas te zwaar is of verkeerd gedragen wordt, kan dat leiden tot rug-, nek- en schouderklachten. Vooral bij kinderen is dit iets om serieus te nemen, omdat een groeiend lichaam extra gevoelig is voor scheve belasting. Een kind dat nu last krijgt van rugpijn, kan daar later in zijn leven nog steeds de gevolgen van merken, soms zelfs in de vorm van chronische klachten. Het voorkomen van rugproblemen begint dus al bij het slim omgaan met die dagelijkse rugzak.

Een verkeerde tas kan sneller klachten geven dan je denkt

Een rugzak die scheef hangt of gewoon te zwaar is, zorgt al snel voor pijn in rug, schouders en nek. Het kiezen van de juiste tas en het goed dragen ervan is dus belangrijker dan je misschien denkt. Ook volwassenen merken dit, zeker wie vaak een schoudertas voor heren gebruikt en hem steeds aan dezelfde kant draagt. Zo’n scheve belasting kan na een tijdje dezelfde klachten geven als bij een kind met een overvolle rugzak.

De juiste rugzak kiezen

Bij het uitzoeken van een rugzak gaat het om meer dan alleen een leuk kleurtje of stoer design. Het formaat moet passen bij degene die hem draagt. De tas mag niet breder zijn dan het lichaam en mag niet lager hangen dan tien centimeter onder de taille. Voor kinderen die nog groeien is het slim om elk jaar te checken of de tas nog goed zit.

Een stevige rugzak met zachte schouderbanden, een gewatteerd rugpand en eventueel een tailleriem helpt om het gewicht beter te verdelen. Ook is een lichtgewicht tas met meerdere vakken handig, zodat spullen netjes verdeeld blijven. Zo blijft er vaak zelfs nog ruimte over voor een toilettas voor heren, zonder dat de tas direct onhandig zwaar wordt.

Slimme tips om rugklachten te voorkomen

Een rugzak goed dragen is minstens zo belangrijk als een goede tas hebben. Het begint al bij het optillen. Buig door je knieën, houd je rug recht en pak de tas met beide handen op. Zo krijgt je rug zo min mogelijk te verduren. Wat ook wel eens wil helpen bij vrouwen, is het dragen van een sport bh voor extra ondersteuning.

Draag de tas altijd over beide schouders. Wie hem nonchalant over één schouder gooit, gaat vanzelf scheef staan en dat geeft spanning in spieren en zelfs in de wervelkolom. Verdeel de inhoud slim door de zwaarste spullen onderin en zo dicht mogelijk tegen de rug aan te leggen.

Let er ook op dat de tas niet zwaarder is dan tien procent van het lichaamsgewicht. Vooral bij kinderen schiet dat gewicht er soms flink overheen. Overbodige spullen kunnen dus beter thuisblijven en op school is een kluisje ideaal om de tas lichter te maken.

Last van rug of schouders?

Voelt de rug na school of werk stijf of pijnlijk, dan is dat vaak een teken dat de tas te zwaar is of verkeerd gedragen wordt. Door hier op tijd iets aan te doen, kunnen veel klachten worden voorkomen.